Rosita Basevičienė annab nõu
Immuunsust tugevdavad vitamiinid avaldavad positiivset mõju ka luude tervisele.
Tihti arvatakse, et tugevate ja tervete luude säilitamiseks on vaja tarbida kaltsiumi sisaldavaid tooteid. Tõde on see, et ainuüksi kaltsium ei lahenda luudega seotud probleeme. Vastupidiselt levinud arvamusele vastutab kaltsium peamiselt luustruktuuri toetavate ainete eest. Samal ajal, et luud oleksid igas mõttes tugevad ja terved, vajavad nad erinevate ainete kompleksi, mis sisaldab ka vitamiine immuunsust tugevdamiseks . Mis on tugevad luud ja kuidas neid saavutada? Meie kehas säilitavad luude õige tugevuse kahte tüüpi rakud – osteoklastid ja osteoblastid. Osteoklastid resorbeerivad ja kujundavad luukude ümber, osteoblastid aga eritavad luukoe orgaanilisi ühendeid, millest hiljem saab luu või kõhr. Osteoklastide ja osteoblastide poolt läbiviidavaid protsesse kontrollivad osteotsüüdid – luudes asuvad rakud, mis tagavad luu õige struktuuri ja luutiheduse tasakaalu. Luukoe ümberkujunemine ja paranemine on kehas pidev nähtus, mis säilitab suurepärase luude tervise ja ennetab paljusid luudega seotud haigusi. Nende rakkude korralikku toimimist toetab terve vitamiinide ja mineraalide kompleks , sealhulgas mikroelemendid fosfor, mangaan ja tsink. Vitamiinid immuunsuse tugevdamiseks toimib ka luude "ehitusmaterjalina" Fosfor on kõige olulisem element, mis toetab osteoblastide korralikku toimimist – koguni 85 protsenti sellest mineraalist leidub meie luudes ja hammastes. Fosfor aitab moodustada ka uusi luustruktuure, taastab õhukeste ja kahjustatud luude tiheduse ja kuju ning toimib energiat andva vitamiinina . Magneesium pole vähem oluline – see aitab säilitada kaltsiumi ja fosfori tasakaalu luudes ja kogu kehas. Üle 60 protsendi keha magneesiumivarudest asub luudes, seega on magneesiumipuudust vereanalüüsidega raske tuvastada – selle varud hakkavad esmalt luudes ammenduma. Sel viisil mõjutab luude tervis kogu keha. Muide, magneesium on väga oluline ka teistele kehasüsteemidele ja selle puudus võib põhjustada väsimust, peavalu või krampe. Seetõttu toimivad magneesiumilisandid ka närvisüsteemi vitamiinidena – loe selle kohta lähemalt lingil olevast artiklist . Lisaks fosforile ja magneesiumile on sama olulised ka teised vitamiinid ja mikroelemendid, mida harvemini luuprobleemidega seostatakse. Boor vastutab kaltsiumi ja fosfori mineraalide taseme säilitamise eest organismis – säilitades nende mineraalide tasakaalu, soodustab see ka luude tervist. Tsink stimuleerib luukoe rakke : see tagab luude õige kuju ja struktuuri. Siin toimib ka mangaan, hoolitsedes rakkude toitumise eest. Lõpuks täiendab vask mineraalide kompleksi ja tugevdab luid, vähendades seeläbi luumurdude riski. Huvitaval kombel vajab luude tervis immuunsuse tugevdamiseks ka mikrotoitaineid ja vitamiine. Näiteks D-vitamiin, mida seostatakse kõige sagedamini immuunsuse säilitamise ja antikehade tootmisega , vastutab kaltsiumi eduka imendumise eest soolestikust ja mineraalide õige tasakaalu eest luudes. B12-vitamiin, mida seostatakse ärevuse ohjamise, nõrkuse ja üldise väsimusega , aitab kaasa osteoblastide tootmisele ja mõjutab nende funktsiooni. Lõpuks toetab C-vitamiin, mida peetakse peaaegu kõige olulisemaks antioksüdandiks , kollageeni tootmist – see on luude ja tugirakkude peamine komponent, mis tagavad luude tugevuse. Kõigi nende ainete kogum loob võrgustiku, mis aitab kehal säilitada optimaalset mikrotoitainete, luurakkude ja vitamiinide taset ning tagada suurepärase luude tervise. Vitamiinide ja mineraalide kompleks – mitte ainus viis On selge, et tugevate ja tervete luude jaoks ei piisa ainult kaltsiumirikaste toitude või kaltsiumilisandite tarbimisest. Vastasel juhul võib liiga palju kaltsiumi organismis tekitada tasakaalutuse, mis avaldub pehmete kudede lupjumise, unetuse, kõrge vererõhu, arütmia või krampidena. Nagu ka ülejäänud meie organid, koosnevad ka luud arvukatest mineraalidest, vitamiinidest, ensüümidest ja erinevatest rakkudest, mis vajavad mitmekesist toitainetevarustust. Seetõttu tuleks nende eest igal võimalikul viisil hoolitseda. Esiteks on oluline füüsiline aktiivsus. Soovitatav on tegeleda aktiivse aeroobse tegevusega vähemalt kaks korda nädalas – see võib olla kiire kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või lihtsalt kodus treenimine. See tegevus peaks olema vähemalt 150 minutit nädalas. Teiseks on oluline tasakaalustatud toitumine. Selleks, et toitumine oleks täisväärtuslik, on oluline lisada köögivilju, puuvilju, pähkleid, kala ja teraviljatooteid, mis sisaldavad erinevaid mineraale ja vitamiine. Kui neid toidust ei piisa, võib aidata vitamiinide ja mineraalide kompleks , mis sisaldab luudele vajalikke aineid. Muide, need kolm reeglit kehtivad ka lastele. Koos regulaarse füüsilise aktiivsuse ja tasakaalustatud toitumisega tagavad lastele mõeldud vedelad vitamiinid, et kasvaval organismil ei puuduks kõik vajalikud ained. Lisanõuanded toidulisandite valimisel: Kaltsiumilisandite võtmisel tuleks pöörata tähelepanu kaltsiumi ja magneesiumi suhtele. See peaks olema 2:1 – kaltsiumi tuleb tarbida kaks korda rohkem kui magneesiumi, vastasel juhul võib magneesiumi imendumine väheneda. Mikroelemente nagu tsink, mangaan, vask jne saab laia toimespektriga mineraalide kompleksi võtmisega . Mineraalid osalevad kõigis keha tugevdamise ja taastamise funktsioonides, seega aitab vitamiinide ja mineraalide kompleks kõiki kehapiirkondi. Ära unusta D-vitamiini ! Kuigi kaltsiumikompleksid või immuunsust tugevdavad vitamiinid sisaldavad tavaliselt D-vitamiini, on organismi taastamiseks vaja suuremaid annuseid (~5000 RÜ). Teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja kui teil on konkreetseid küsimusi, peaksite konsulteerima arsti või tervishoiutöötajaga.
Sužinokite daugiau
Hea tervise allikas - looduslikud toidulisandid
Looduslikud mineraalid – tervisele kasulikud Tänapäeva toit on kaugel ideaalsest ja tasakaalustatud. Uuringud on näidanud, et isegi need, kes toituvad tervislikult, ei saa piisavalt vajalikke mineraale, vitamiine, asendamatuid rasvu, antioksüdante ja muid toitaineid. Muretsemine on seda väärt, sest me teame hästi, et mineraalide ja vitamiinide puudus võib põhjustada igasuguseid haigusi, isegi vähki. Teisest küljest, nagu looduses mineraalid peab olema hästi tasakaalustatud – ühe puudus võib viia teise liigse tarbimiseni, sest need pakuvad kasu ainult koos toimides. Kõik mikroelemendid on olulised, millest looduses leidub üle 80. Mineraalained on vajalikud peaaegu iga ainevahetusprotsessi jaoks ja nad reguleerivad ka vitamiinide ainevahetust, seega kui neist puudus on, on viimaste imendumine häiritud. Miks neist mikroelementidest puudus on ja kust me saame neid õiges koguses? Miks on toidus nii vähe mineraale ? Oleks hea, kui saaksime mineraale toidust, mis on kõige väärtuslikum – toorelt (kuumtöötlemata). Isegi sellisel viisil süües ei ole neist ainetest piisav, sest teadlased on tõestanud, et vaesestatud, keemiliselt väetatud mullas olevad mineraalid on vähe, seega on ka taimedel neid puudu. Tooted kaotavad pikaajalisel säilitamisel osa neis sisalduvatest mineraalidest. Neid aineid on veelgi vähem töödeldud toitudes, kuhu on lisatud mitmesuguseid keemilisi värvaineid, maitsetugevdajaid ja säilitusaineid. Mineraalid, vitamiinid Ja toiduainete rafineerimise käigus eemaldatakse neist muid kasulikke aineid. Kahjuks pole meil tänapäeva elu intensiivses tempos piisavalt aega toidu valmistamiseks. Seetõttu on suurem või väiksem osa meie endi ja laste toidukordadest vaid kõhtu ummistav ballast, mille töötlev tööstus meile toodab. Meil tekib veelgi suurem mineraalide puudus, kui elame saastunud keskkonnas, kannatame sagedase stressi all või toitume ebaühtlaselt. Keha püüab seda puudust kompenseerida, mistõttu me ülesööme, tekivad lihaskrambid ja tunneme end väsinuna. Mikrotoitained – rasedate naiste abistamiseks Raseduse ajal on vitamiine ja mineraalaineid vaja rohkem, sest neid aineid peab olema piisavalt nii lapseootel emale kui ka emaüsas olevale lapsele. Teadlased väidavad, et ema tervis ja toitumine enne rasestumist ja raseduse ajal avaldavad lapse tervisele tohutut mõju ning täiskasvanu tervise määrab toitumine lapsepõlves. Isegi väike vitamiinide ja mineraalainete puudus sel perioodil võib kaasa tuua kurbi tagajärgi, näiteks sünnidefekte. Rasedale olulised mineraalained - kaltsium , tsink, magneesium ja D-vitamiin , mis on vajalik kaltsiumi imendumiseks, samuti boor, mangaan, molübdeen, kroom, germaanium ja paljud teised. Tsink väga oluline embrüo, selle aju ja närvisüsteemi arenguks. Muide, ideaalne kaltsiumi ja magneesiumi suhe on 2:1, vaja läheb kahte osa kaltsiumi ja ühte osa magneesiumi. Piimas on see suhe 10:1 ja juustus 28:1. Piimatoodete tarbimisel tekib kaltsiumi tõttu magneesiumipuudus, tasakaalutus. Nende mineraalide puuduse peamised tunnused on lihaskrambid, unetus ja närvilisus, hammaste lagunemine, kõhukinnisus jne. Teine oluline asi, mida raseduse ajal meeles pidada, on see, et rauapreparaatide võtmisel, mida sageli määratakse rasedatele aneemia korral, on vaja ka tsinki, sest raud asendab tsinki. Neid mineraale on võimalik õiges vahekorras saada ainult tasakaalustatud toidulisanditest. Seos sünnitusjärgse depressiooni ja mikrotoitainete vahel Samuti on pärast sünnitust oluline mineraalide ja vitamiinide tasakaalustatud tarbimine – lõppude lõpuks sõltub rinnaga toidetava lapse toitumine emast. Lisaks vajab emaduse stressist ja unetutest öödest kurnatud noor ema piisavalt vitamiine ja mineraale, just nagu tema laps. Paljud teadlased usuvad, et mõned mineraalid ja B-vitamiinid aitab ennetada depressiooni, mis sageli tekib pärast sünnitust. Muidugi mängivad sünnitusjärgse depressiooni puhul olulist rolli psühholoogilised tegurid – muutunud elu ja naisele langev tohutu vastutus. Kuid arvatakse, et hormonaalsetest ja keemilistest muutustest tingitud sünnitusjärgset depressiooni põhjustavad ka mikrotoitained. On kindlaks tehtud, et üks võimalikke sünnitusjärgse depressiooni põhjuseid on vase liig. Raseduse ajal vase hulk organismis suureneb, tsingi hulk aga väheneb, sest loode vajab seda palju. Imetava ema rinnapiimas saab tsingi hulk kiiresti otsa – selle varud kasutab ära vastsündinu. Maailma Terviseorganisatsioon on kindlaks teinud, et rinnaga toitmine vajab 25 mg tsinki päevas ning depressioon on klassikaline tsingi ja B6-vitamiini puuduse sümptom. Seetõttu arvatakse, et need ained võivad seda nõrgestada. Kuulus Ameerika arst Carlo Pfeiffer ütles, et ükski tema poolt vaadeldud patsientidest, kes võtsid tsinki ja B6-vitamiini, ei kannatanud sünnitusjärgse depressiooni ega psühhoosi all. Teine depressiooni põhjus võib olla oomega-3-rasvhapete puudus. Seega aitavad oomega-3-rasvhapped koos tsingi ja B-vitamiinidega vastsündinud ema selle probleemi eest kaitsta. Laps ei õpi hästi – äkki vajab ta lihtsalt toidulisandit? Arstid on mures, et täiesti tervete laste arv väheneb pidevalt ning 5-6-aastaste hambad on juba lagunenud. See on ilmne mineraalide, vitamiinide ja muude toitainete puudus, mis on oluline lapse füüsiliseks ja vaimseks arenguks. Lisaks satub mineraalide puuduse tõttu organismi palju mürgiseid metalle. Mineraalid puhastavad organismi mürgistest ainetest – mõned neist võivad seonduda toksiiniga ja selle organismist eemaldada. Mürgised metallid võivad olla ka haiguste põhjustajaks. Näiteks on teada, et alumiinium kahjustab aju ja halvendab mälu, samuti põhjustab neeruhaigusi ja võib lastel viia autismini. Lisaks seondub alumiinium vitamiinide ja mineraalidega ning takistab neil oma funktsioone täita ning tsink on vajalik alumiiniumi hulga reguleerimiseks organismis. Kui organismis on liiga vähe kaltsiumi, tsinki ja rauda, koguneb plii. Lastepsühhiaatria professor H. Needleman uuris plii hulka hammastest välja langenud õpilaste hammastes. Uuringus osales 2146 esimese ja teise klassi õpilast, kes elasid Birminghamis Alabamas. Tulemused näitasid selget seost plii kontsentratsiooni ning õppimis- ja käitumisprobleemide vahel. Kõrgema pliisisaldusega lapsed olid hajameelsed, korratud, impulsiivsed, ärritunud ja unised, kõrge pliisisaldusega laste rühma keskmine intelligentsuskvoot (IQ) oli 4,5 korda madalam kui madalaima pliisisaldusega rühmas. Kõige aeglasem orientatsioon oli ka neil, kellel oli kõrgeim pliisisaldus. Seetõttu on oluline mitte ainult pakkuda oma lapsele õiget toitumist, vaid võtta ka tasakaalustatud multivitamiine ja multimineraalide toidulisandeid, mis annavad kasvavale organismile kõik vajalikud toitained. Sõltuvalt lapse vanusest võite valida vedela vormi – need imenduvad paremini ja kiiremini. Mineraal ei ole mineraaliga võrdne On ilmne, et Tänapäeval ei saa me hakkama ilma toidulisanditeta, millest saame vitamiine ja mineraale vajalikus vahekorras. Kuid toidulisandi valimisel tuleb pöörata tähelepanu mineraalide vormile, sest need on erinevad ja organism ei suuda kõiki mineraale omastada. Seetõttu juhtubki, et võtad küll ausalt toidulisandi tablette või kapsleid, aga ei tunne nende kasu. Ainult need mineraalid, mille molekulid on väga väikesed ja vees lahustuvad, s.t ioonsed (elektrilaenguga), imenduvad hästi. laeng ) moodustavad mineraale. Kõik muud vees lahustumatud mineraalmolekulid on tuhat korda suuremad kui ioonsed ja ei saa vereringesüsteemist rakkudesse siseneda; keha peab need ioonseks vormiks töötlema, seega on nende imendumine umbes 30%. Ioonsed mineraalid on looduse loodud, need on samad, mis toidus leiduvad mikroelemendid. Need bioloogiliselt aktiivsed, vees lahustuvad mineraalid moodustuvad paljude aastate jooksul ja ekstraheeritakse spetsiaalse tehnoloogia abil. Antioksüdandid – immuunsuse tugevdajad haiguste vastu Selleks, et aru saada, mis on antioksüdandid ja kui need on tervisele kasulikud, peaksite kõigepealt välja selgitama, mis on vabad radikaalid. Kuulsa Ameerika arsti dr Joseph Mercola sõnul on vabad radikaalid keha loomulik reaktsioon keskkonnas leiduvatele toksiinidele (tubakasuits, kemikaalid), päikesevalgusele, kosmilisele ja tehiskiirgusele seadmetest ning isegi ravimitele. Vabad radikaalid tekivad kehas ka treeningu ajal ja põletiku alguses. Kuna nende molekulidel puudub üks elektron, ründavad nad lihtsustatult öeldes agressiivselt terveid molekule, et puuduv osa tagasi saada, st hävitada rakuseinad . Seda reaktsiooni nimetatakse oksüdatsiooniks. Muide, viimast nimetatakse sageli bioloogiliseks roostetamiseks. Kui keha ei saa piisavat kaitset, võivad vabad radikaalid muutuda kontrollimatuks, algab ahelreaktsioon ja rakkude töö on häiritud. Seega pole üllatav, et vabad radikaalid vastutavad mitte ainult rakkude surma ja nende DNA kahjustumise eest, vaid on seotud ka enam kui 60 haigusega, nagu vähk, katarakt, ateroskleroos, diabeet, südame-veresoonkonna haigused, närvisüsteemi haigused - Parkinsoni ja Alzheimeri tõbi jne. Antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega. Peamised antioksüdandid on A-, C- ja E-vitamiin ning mineraalained seleen , mida hinnatakse eriti tõhusa vähivastase ainena, samuti antotsüaniine (Medox) Koensüüm Q10 . Need on olulised peamise sissetungijate vastase relva – immuunsüsteemi – jaoks. Ilma tugeva immuunsüsteemita muutume haigustele kergesti vastuvõtlikuks ja abituks nendega võitlemisel. Antioksüdandid suurendavad rasestumise võimalust, vähendavad põletikku ja leevendavad paljusid haigusi, sealhulgas külmetushaigusi ja kroonilist väsimust. Kõige võimsamate antioksüdantide hulgas on Antotsüaniinid – bioloogiliselt aktiivsed ained seovad otseselt vabu radikaale ja vähendavad madala tihedusega lipoproteiinide hulka plasmas, vähendades seeläbi kõrgenenud kolesteroolitaset veres ja samal ajal vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski. Positiivne terapeutiline efekt südame-veresoonkonna haiguste ravis on seotud mitte ainult nende antioksüdantsete omadustega, vaid ka võimega vähendada trombotsüütide hüperaktiivsust ja agregatsiooni, arterite kahjustusi, põletikuliste mediaatorite tootmist ning omab ka vasodilateerivat ja süstoolset vererõhku langetavat toimet. [de Pascual-Teresa jt, 2000]. Hea tervise säilitamiseks on väga oluline, et organism saaks mitmesuguseid antioksüdante. Valmistanud tervislike eluviiside koolitaja Ieva Grabauskienė Teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja kui teil on konkreetseid küsimusi, peaksite konsulteerima arsti või tervishoiutöötajaga.
Sužinokite daugiau
Magneesiumi eelised ja funktsioon organismis
Magneesium on üks enim uuritud mikroelemente maailmas. Magneesiumilisandid pole vähem populaarsed . Magneesiumi kõige levinum tervisele kasulik omadus on selle võime vähendada lihasvalu ja -krampe. See leelismetall on aga oluline ka mitmete teiste kehafunktsioonide jaoks: energia tootmiseks, lihaste talitluseks, närvisignaalide edastamiseks ja keha biokeemilisteks reaktsioonideks, kus magneesium osaleb kofaktorina 320 erinevas protsessis. Milleks? magneesium vastutav kehas? Magneesium on ATP molekuli keskne osa – universaalne energiaallikas kõigile rakkudele. Seda on vaja iga, isegi kõige väiksema energiaühendi jaoks meie kehas. Kui meie kehas puudub magneesium, ei suuda me toota piisavas koguses ATP molekule, mis takistab normaalset energiavahetust ja vähendab elutähtsaid funktsioone. Magneesium on oluline ka aeroobse (rakulise) hingamise jaoks. Rakuhingamine toimub mitokondrites, meie väikestes energiatehastes. Selle protsessi käigus toimub keemiliste reaktsioonide ahel: Süsivesikud + hapnik -> süsihappegaas + vesi + energia Aeroobse hingamise ajal mängivad olulist rolli kofaktorid, antud juhul magneesium . See on nagu võti, mis õigesse lukku sisestatuna võimaldab ensüümil teostada erinevat toimingute jada, tootes seeläbi iga reaktsiooni ajal veelgi rohkem energiat. Paljud meist on kuulnud, et piisav magneesiumitase on lihaste talitluseks oluline. Meie lihased tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad iga päev ning magneesium toimib neis elektrolüüdina. Rakku sisenev kaltsium põhjustab selle kokkutõmbumist ja rakus olevad magneesiumivarud tõrjuvad kaltsiumi välja – ja siis lihas lõdvestub uuesti. Kui need mineraalid on tasakaalus, on lihased suurepärases vormis. Kui kehal hakkab magneesiumipuudus tekkima, jääb kaltsium rakku pikemaks ajaks, põhjustades lihaskrampe. Sellisel juhul võivad aidata looduslikud toidulisandid . On väga oluline teada, et magneesium mõjutab otseselt ja kaudselt 320 erinevat biokeemilist protsessi inimkehas: see on üks enim funktsioone omavatest mineraalidest. Paljudes nendes protsessides toimib mikroelement magneesium ensüümi kofaktorina. Ensüüm on valgu katalüsaator, mis kiirendab kehas keemilisi reaktsioone tuhandeid kordi, tagades seeläbi suhtluse erinevate organite vahel. Näiteks on magneesiumi tasakaal vajalik kõhunäärme nõuetekohaseks toimimiseks ja insuliini tootmiseks. Insuliin aitab transportida glükoosi meie verest rakku, mida kasutatakse aeroobses hingamises. Seega kontrollib magneesium kaudselt glükoosi taset veres, pakkudes samal ajal vajalikke aineid energia metabolismiks. Magneesium vastutab ka närviimpulsside ülekande eest – siin toimib see elektrolüüdi ja närviimpulsse edastava mineraalina. See mineraal osaleb kõigi praegu teadaolevate aju neuropeptiidide sünteesis ja vastutab keskmest (peast) lähtuvate signaalide edastamise eest perifeersetesse närvidesse ja lihastesse. Millal neid vaja läheb? magneesiumilisandid ? Kuigi peaaegu kõik on kuulnud magneesiumi olulisusest, ei tea kõik, kuidas selle puudus avaldub ja mida saab looduslike toidulisanditega hallata . Magneesiumipuudus avaldub kõige sagedamini lihastes – tunda on lihaskrampe, pinges lihaseid, väsimust. Need pole aga ainsad sümptomid: mineraali puudusega patsientidel võib esineda ka üleveninud veresooni. Need kõvastuvad ega saa enam lõdvestuda, hoides seega pidevalt kõrget vererõhku. Uuringud näitavad, et piisav magneesiumi tarbimine või sobivalt valitud magneesiumilisandid võivad alandada vererõhku [1], vähendada insuliiniresistentsust ja parandada glükeemilist kontrolli II tüüpi diabeediga patsientidel [2]. Samuti on näidatud, et regulaarne magneesiumilisandite tarbimine aitab säilitada normaalset närvisüsteemi ja psühholoogilist funktsiooni ning vähendab väsimust ja kurnatust. [3] Teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja kui teil on konkreetseid küsimusi, peaksite konsulteerima arsti või tervishoiutöötajaga. [1] https://academic.oup.com/ajh/article/15/8/691/143851 [2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356710/ [3] https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LT/TXT/PDF/?uri=CELEX:02012R0432-20170822&qid=1549377694700&from=LT
Sužinokite daugiau
Magneesium - naiste hormonaalse tervise jaoks kõige olulisem mineraal
Magneesiumipuuduse sümptomid, magneesiumi mõju hormonaalsele tasakaalule ja magneesiumi allikad toidus.
Sužinokite daugiau