Vitamiinid immuunsuse tõstmiseks - loomulik ennetus ja kaitse viiruse tüsistuste eest

Olenemata sellest, kas tegemist on pandeemia kõrgpunktiga või mitte, immuunsüsteem väärib meie hoolt ja armastust igal ajal. Lõppude lõpuks vastutab see kõigi keha vaenlaste tuvastamise eest ja aitab meil neist kiiremini jagu saada, tagades samal ajal meie heaolu. Kuidas aga näidata armastust ja hoolivust immuunsuse eest? Kas vitamiinid on immuunsuse tõstmiseks parim abinõu? 

Alustades algusest - kuidas toimib immuunsus?

Immuunsüsteemi eesmärk on tuvastada keha vaenlased. Need vaenlased võivad olla teie enda kahjustatud rakud, bakterid ja viirused. 

Peamised "väravad", mille kaudu nad meie kehasse sisenevad, on seedetrakt ja kopsud. Et läbimurdmist raskendada, töötab soolestiku immuunsüsteem seedetraktis ning ninaõõs aitab hoida mikroobe ja viiruseid kopsudesse jõudmast. Ainult terved ja tugevad seedetrakti ja hingamisteede limaskestad on organismi esimene kaitseliin sissetungijate eest.

Lisaks esmasele kaitsele soolestikus ja ninaõõnes on immuunsüsteemis ka terve armee spetsiaalseid rakke. Neid vererakke nimetatakse ühiselt valgelibledeks ja neid on kolme tüüpi: B-rakud ja T-rakud (lümfotsüüdid) ja makrofaagid.

B-lümfotsüüdid toodavad iga sissetungija (viirus, bakterid) – antigeeni – vastu antikehi. Pärast B-lümfotsüütide kokkupuudet antigeeniga (viirusega) lümfotsüüt suureneb ja jaguneb mitmeks uueks rakuks, mis aitavad toota spetsiifilisi antikehi, mis kleepuvad antigeeni (viiruse) külge. Antikehad ei suuda baktereid ega viirusi hävitada, kuid võivad nende elu keeruliseks teha – siin hakkavad tööle T-lümfotsüüdid. Antikehad takistavad bakteritel toksiine tootmast, viirustel rakku sisenemast ning kutsuvad võitlema ka veelgi tugevamad immuunsüsteemi sõdurid.

Kas vitamiinid on vajalikud immuunsuse tugevdamiseks?

Juba praegu on selge, et meie immuunsüsteem on üsna keeruline mehhanism, milles ei tööta ainult rakud – sama olulised on ka organismis toimuvad protsessid ja keemilised reaktsioonid. Ilma hästitoimiva immuunsüsteemita on võimatu end kaitsta mitte ainult viiruste, vaid ka toksiinide või bakterite eest.

Immuunsüsteemist, mis ei ole valmis viiruste ja bakteritega võitlema, teatab tavaliselt organism ise. Esiteks väljendub nõrk immuunsus sagedaste külmetusnähtudena. Kui külmetad talve jooksul rohkem kui korra, võib see anda märku nõrgast immuunsüsteemist. Ettevalmistumata immuunsusest annab märku ka pidev väsimustunne, millest ei aita vabaneda isegi kvaliteetne puhkus. Vähem olulised pole ka seedehäired. Just soolestikus toimuvad esimesed kokkupuuted viiruste ja bakteritega, mistõttu tasub muretseda ka sageli korduvate seedehäirete pärast.

Kas saame ise immuunsüsteemi kuidagi aidata? Immuunsüsteemi toimimist mõjutavad paljud erinevad tegurid. Nende hulgas on füüsiline aktiivsus, kvaliteetne uni, võimalikult vähe stressi ja halbu harjumusi. Nende tegurite kõrval on kõige olulisem täisväärtuslik toitumine, mis tagab optimaalse vitamiinide ja mineraalainete koguse. Kui dieediga viimast ei õnnestu saavutada, tuleb appi vitamiinide ja mineraalainete kompleks.

Vitamiinid immuunsuse tugevdamiseks: kust alustada?

Kuigi täisväärtuslik toitumine, mis tagab kõigi vajalike elementide omastamise, on meie immuunsuse lahutamatu osa, ei piisa sellest alati. Pealegi arvutame me harva, kui palju mikrotoitaineid või vitamiine me koos õhtusöögiga sööme. Sel juhul võivad abiks olla looduslikud toidulisandid.

Millised vitamiinid aitavad kõige rohkem immuunsust tugevdada?

• A-vitamiin aitab säilitada seedetrakti, hingamisteede limaskestade ja kõigi rakumembraanide terviklikkust, raskendades nii mikroobide sisenemist organismi ja viiruste tungimist rakkudesse.
• Vitamiinidel B1, B2, B5 on immuunsüsteemi tugevdav toime. B6-vitamiin on äärmiselt oluline – sellest sõltub otseselt antikehade teke ja immuunsüsteemi rakkude aktiivsus. B-rühma vitamiinid on vajalikud ka lastele, seega on soovitatav neid vitamiine kasutada kogu perel. Selle rühma vitamiine müüakse nii tablettidena kui ka vedelate vitamiinidena: lastele on alati soovitatav valida vedel vorm.
• B6-vitamiin koos tsingi ja foolhappega on hädavajalikud uute immuunrakkude tootmiseks, et hävitada sissetungijad. Lisaks on B6-vitamiinid närvisüsteemi ja selle toimimise jaoks olulised elemendid, seega aitavad nad kaasa immuunsüsteemile, vähendades stressi mõjusid.
• Vitamiin B12 ja foolhape (B9) on B- ja T-rakkude tõhusaks toimimiseks üliolulised. Te ise tunnete nende vitamiinide mõju, sest B12 vitamiinid aitavad energiat taastada palju kiiremini kui tavaliselt.
• C-vitamiin aitab immuunrakkudel küpseda, parandab antikehade ja makrofaagide talitlust, on antimikroobse ja viirusevastase toimega. Samal ajal stimuleerib see immuunsüsteemi interferooni tootmist, mis tugevdab immuunsust veelgi. Neid vedelaid vitamiine soovitatakse ka lastele – C-vitamiin parandab raua imendumist.
• Tsink on eluliselt tähtis immuunrakkude tootmiseks ning B- ja T-rakkude tõhusaks toimimiseks. See mikroelement on oluline ka viirusnakkuse ajal – selle kasutamine leevendab haiguse sümptomeid. 
• Mineraalid seleen, raud, mangaan, vask ja tsink osalevad antioksüdantses tegevuses ja tugevdavad immuunsust. Paljud välised sissetungijad toodavad oksüdeerivaid vabu radikaale, mis aitavad neil kaitsta end immuunsüsteemi sõdalaste eest. Isegi meie enda immuunrakud toodavad sissetungijate hävitamiseks vabu radikaale. Seetõttu aitavad suured antioksüdantide annused kaitsta teie enda immuunrakke mitte ainult oksüdatiivse stressi, vaid ka vabade radikaalide poolt põhjustatud hävitamise eest.
• Vähem tähtsad pole ka probiootikumid – terve soolestik tagab ju tervelt 80% immuunsüsteemi tegevusest. Soovitatav on kasutada viivitatud toimega häid baktereid, mis pärast organismi sattumist tugevdavad soolestiku mikrobiootat – esimest kaitsekihti, kui viirus meie kehasse satub.

Kui otsustate oma immuunsust tugevdada, peaksite vaatama keha kompleksselt. Esiteks ei tööta ükski vajalikest ainetest isoleeritult, seega on parem valida multivitamiinidest ja mikro-makromineraalidest, antioksüdantidest, oomegahapetest looduslikud toidulisandid. Pealegi, kõige paremini toimivad harmooniline vaimne tervis, tasakaalustatud toitumine, liikumine ja kõik vajalikud vitamiinid immuunsuse tõstmiseks.

Autor: Rosita Basevičienė

Allikas: Harakeh, S. Jariwalla,R. Paulig, L. “Suppression of human immunodeficiency virus replication by ascorate in chronically and acutely infected cells”